Gesundheit

Endlich Nichtraucher!

Sie möchten schon lange mit dem Rauchen aufhören? Es lohnt sich. Schon nach kurzer Zeit zeigt ein Rauchstopp Wirkung. Um Sie bei Ihrem Vorhaben zu unterstützen, haben wir Ihnen ein paar Tipps und Tricks zusammengestellt.

Endlich Nichtraucher!
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Autor:
SWICA Gesundheitsorganisation

Rauchen kann Krebs in Lunge, Luftröhre und Bronchien, Mund, Rachen und Speiseröhre, Dickdarm und Blase erzeugen. Hinzu kommt, dass Raucherinnen und Raucher ein stark erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten haben. Mit einem Rauchstopp können Sie das Risiko für diese Krankheiten enorm senken. Schon nach kurzer Zeit stellen sich laut der Krebsliga Zürich die ersten Erfolge ein.
 

Tipps für den Rauchstopp

Ihr Körper und Ihre Gesundheit werden Ihnen einen Rauchstopp in jedem Fall danken – selbst wenn Sie bereits sehr lange Zeit rauchen. Folgende Tipps können Ihnen das Aufhören erleichtern:

  • Zeitpunkt festlegen: Treffen Sie den klaren Entscheid zum Aufhören und definieren Sie den fixen Tag, an dem Sie Nichtraucher werden.
  • Rauchutensilien entfernen: Entfernen Sie an diesem festgesetzten Datum sämtliche Rauchutensilien aus Ihrer Umgebung (Zigaretten, Feuerzeug, Aschenbecher).
  • Unterstützung organisieren: Informieren Sie Ihr Umfeld und suchen Sie eine Begleitperson, die Sie beim Aufhören unterstützt. Je mehr Leute über Ihre Pläne Bescheid wissen, desto grösser wird Ihre Motivation durchzuhalten. Distanzieren Sie sich klar von Personen, die Sie zum weiterrauchen drängen.
  • Rauchgewohnheiten beobachten: Machen Sie sich Ihre persönlichen Rauchgewohnheiten bewusst. Wann und warum rauchen Sie? In welcher Stimmung sind Sie jeweils? Wo halten Sie sich auf? Sind Sie in Begleitung oder allein? Diese Fragen helfen Ihnen, kritische Situationen künftig zu meiden oder mit einer Alternative darauf vorbereitet zu sein.
  • Gewohnheiten ändern: Bereiten Sie Ersatzhandlungen für die identifizierten Situationen vor. Trinken oder lesen Sie etwas, anstatt zu rauchen. Beschäftigen Sie Mund und Hände mit Kaugummis, Lutschbonbons, schreiben Sie eine SMS o.Ä.
  • Der Versuchung aus dem Weg gehen: Meiden Sie nach dem Rauchstopp über eine längere Zeitdauer Orte, an denen die Versuchung zu rauchen besonders gross ist.
  • Sich etwas gönnen: Belohnen Sie sich anfangs täglich für das erreichte Ziel, heute nicht geraucht zu haben. Sie können auch für jeden rauchfreien Tag den Geldbetrag zur Seite legen, den Sie normalerweise in Zigaretten investieren. Sie werden staunen, wie schnell ein schöner Betrag für etwas zusammenkommt, mit dem Sie sich für Ihr Durchhalten belohnen können.
  • Rückfälle vermeiden: Ein Rückfall ist keine Katastrophe, sondern ein Lernprozess. Freuen Sie sich am bisher Erreichten und starten Sie sogleich den nächsten Rauchstopp.
  • Hilfe in Anspruch nehmen: Beanspruchen Sie bei Bedarf Beratungsangebote von Fachstellen oder Ärzten. SWICA unterstützt Sie bei Ihrem Rauchstopp mit grosszügigen Beiträgen aus der COMPLETA PRAEVENTA und OPTIMA. Ausserdem bieten auch Apotheken eine grosse Auswahl an Utensilien wie Nikotinpflaster- und Kaugummis, die Sie beim Aufhören unterstützen können.

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