La ménopause

Le moment où elles commencent, les symptômes qui apparaissent, leur évolution et le traitement le plus approprié varient d'une femme à l'autre.

Que se passe-t-il ?
Au début, le taux de progestérone , puis d'œstrogènes , ne cesse de baisser. D'autres hormones sexuelles se déplacent alors, ce qui peut entraîner divers symptômes :

• des règles irrégulières, plus faibles ou absentes
• Transpiration excessive
• Bouffées de chaleur
• Difficultés à dormir
• nervosité
• Sautes d'humeur
• sécheresse de la peau

La durée de ce changement est variable, elle peut s'étendre jusqu'à plusieurs mois ou années. La fin de ce changement hormonal correspond à l'arrêt des règles. Si elles sont absentes pendant 12 mois, on parle de ménopause.

Que faire contre les effets secondaires de la ménopause ?

• Mangez régulièrement
  Les sueurs et les bouffées de chaleur surviennent surtout lorsque notre taux de glycémie baisse fortement. C'est pourquoi vous devez fournir à votre corps au moins trois repas par jour.
• Café, nicotine et alcool
  Ces trois substances peuvent aggraver les symptômes. Réduisez-les ou supprimez-les en fonction de vos symptômes.
• Eau froide
  Des douches froides sur les bras ou les pieds, des douches et des bains peuvent être bénéfiques en cas de bouffées de chaleur.
• Eau chaude
  Aide à se détendre. Une irritabilité accrue ou des sautes d'humeur peuvent ainsi être atténuées. Attention aux peaux sèches : utilisez ici un additif de bain relipidant.
• Prendre l'air
  Les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur souffrent souvent moins des symptômes qui accompagnent la ménopause.
• Rester calme
  L'agitation, le stress et l'agitation renforcent les bouffées de chaleur. Détendez-vous en faisant du yoga, de la méditation ou en prenant un peu de temps pour vous.
• Ne pas trop épicer
  Les aliments épicés attisent encore plus les bouffées de chaleur.
• Herbes contre la transpiration
  La sauge et l'hysope aident à lutter contre la transpiration excessive en tisane. Contre les bouffées de chaleur, il faut aider : Thé de sureau, thé d'avoine, thé de millepertuis, thé de houblon, thé de feuilles de fraisier. Pour une aide efficace, il convient de changer régulièrement de type de thé.
• Huiles essentielles
  Les ablutions tièdes atténuent les bouffées de chaleur grâce au froid de l'évaporation. Les produits appropriés sont : Sauge, lavande et menthe.
• Graines de lin
  Faire tremper 2 cuillères à soupe pendant la nuit, bien mâcher les graines le lendemain et boire l'eau. Aide à lutter contre les bouffées de chaleur.

Attention aux os !
Dans les années précédant la ménopause et pendant celle-ci, les os se réduisent d'environ 2 à 5 % par an. Il faut donc y remédier. Et ce, en :

• Une activité physique régulière
  Pour préserver les os. De plus, cela renforce les muscles qui soutiennent les os.
• Calcium
  Consommez des légumes verts et 3 produits laitiers par jour. Vous serez ainsi suffisamment couvert en ce minéral. -
• Vitamine D
  Faites de l'exercice dehors au soleil. Entre mai et octobre, notre peau produit elle-même de la vitamine D grâce aux rayons du soleil. Nous avons besoin de vitamine D pour que le calcium puisse être absorbé par l'intestin et stocké dans les os. Le foie, les œufs et le poisson fournissent de la vitamine D. Mais si une carence est avérée, parlez-en à votre médecin/gynécologue pour obtenir des suppléments appropriés.