Nous pouvons ressentirla tension et la détente sur le plan physique, psychique et émotionnel . Pour rester en bonne santé, il est nécessaire de se détendre régulièrement après une tension .
Si vos tensions sont d'origine physique, il existe des exercices d'étirement que vous pouvez utiliser pour les soulager.
Le bas du dos et la région pelvienne
Asseyez-vous confortablement sur le tiers avant d'une chaise. Posez vos pieds sur le sol à la largeur des épaules. De manière à ce que vos genoux soient stables et ne basculent ni vers l'intérieur ni vers l'extérieur. Basculez votre bassin vers l'avant. Tirez en même temps votre poitrine vers le haut - de manière à former un dos creux.
Roulez lentement votre bassin vers l'arrière, de manière à arrondir votre dos. Répétez l'exercice à un rythme lent 10 à 15 fois.
Musculature du dos
Pour cela, vous avez besoin d'une balle de massage hérisson ou d'une balle de tennis. Placez-vous à une distance d'environ 20-30 cm, le dos contre un mur. Coincez votre balle entre votre dos et le mur. Faites lentement des mouvements de haut en bas et d'avant en arrière de manière à masser vos muscles. Épargnez la colonne vertébrale ! Massez un côté du dos après l'autre.
Décidez de la pression que vous souhaitez exercer en fonction de votre bien-être.
Pectoraux et abdominaux
Allongez-vous sur le côté, sur un tapis ou une moquette douce posée sur le sol. Serrez légèrement les genoux. Croisez vos mains derrière la nuque. Tournez lentement le haut du corps sur l'autre côté. Lorsque vous sentez un étirement agréable, restez dans cette position et inspirez et expirez 5 à 10 fois. Changez ensuite de côté.
Étirer la nuque
Pliez une petite serviette. Appuyez-vous en position légèrement accroupie, le dos contre le mur. Pour cela, pliez légèrement les genoux. Ne comprimez pas votre colonne vertébrale lombaire, laissez-la confortablement dans sa position naturelle. Coincez la serviette entre votre tête et le mur. Poussez lentement l'arrière de votre tête vers le haut, de manière à former un double menton. Laissez la mâchoire inférieure libre. Comptez jusqu'à 3 et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Étirez-vous - cela vous fera du bien.
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