Dans la vie quotidienne, nous sommes souvent confrontés à des situations et des tâches stressantes et exigeantes . Peu importe que cela se produise au travail, en famille ou dans le couple. Le surmenage et le stress nuisent au corps et à l'esprit de différentes manières.
Par exemple, lorsque vous ressentez du stress ou de l'anxiété, vous haussez inconsciemment les épaules. De ce fait, la respiration se bloque et seule la partie supérieure des poumons est utilisée. La respiration devient superficielle et la sensation d'essoufflement s'intensifie. En conséquence, votre respiration s'accélère, vos muscles respiratoires auxiliaires se contractent, les symptômes de stress s'intensifient et la fréquence cardiaque augmente. C'est un cercle vicieux. Il existe d'innombrables possibilités pour contrer ce phénomène et être plus serein et détendu au quotidien.
Lisez ici quels sont les exercices de respiration qui vous permettront de rééquilibrer et de protéger votre corps et votre esprit.
Respiration abdominale
- Posez vos mains sur votre ventre.
- Inspirez profondément dans le ventre de manière à ce qu'il se courbe vers l'extérieur.
- Remplissez d'abord votre ventre d'air et ensuite seulement vos poumons.
- En expirant, évacuez d'abord l'air de vos poumons et ensuite seulement celui de votre ventre.
- Attendez un court instant (1 à 2 secondes) avant de recommencer à inspirer.
- Répétez cette respiration plusieurs fois et vous verrez que vous deviendrez plus calme et que vous vous détendrez automatiquement.
Conseil : en plus de vos exercices de respiration, créez une atmosphère détendue avec une musique douce, des bougies ou une bougie parfumée.
Conseils pour une respiration détendue :
- Inspirez et expirez par le nez. La résistance du nez ralentit la respiration. Le sang peut ainsi absorber plus d'oxygène.
- Lorsque vous inspirez, votre ventre doit se soulever, lorsque vous expirez, il doit s'abaisser.
- Une expiration profonde et lente détend et assouplit.
- Respirez de manière rythmée : inspirez - expirez avec une courte pause.
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- Détendre les tensions en toute simplicité
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