Le travail quotidien de nombreuses personnes consiste à rester assis ou debout au même endroit pendant huit heures. Or, notre corps n'est pas fait pour des positions aussi monotones et rigides. Nos ancêtres devaient certes bouger plus et plus fort que nous aujourd'hui, mais ils avaient moins de problèmes de posture et de douleurs . Leur corps était sollicité par le travail et entraîné de manière polyvalente. Aujourd'hui, la tendance est plutôt aux tensions, aux durcissements et aux douleurs.
Mais nous ne sommes pas à 100% à la merci des circonstances actuelles. L'important, c'est de bouger le plus possible pendant nos loisirs. Il ne faut donc pas rester immobile devant la télévision. Mais vous pouvez aussi agir préventivement contre les tensions et les douleurs sur votre lieu de travail . Quelques petits exercices, une petite marche pendant la pause peuvent déjà y remédier.
Si vous êtes souvent assis :
- Boxe
Mettez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, et donnez des coups de boxe vers l'avant, en l'air, les poings serrés. Veillez à ce que vos omoplates suivent le mouvement. - Étirer la nuque
Mettez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches, et posez les paumes de vos mains sur l'arrière de votre tête. Inclinez la tête vers l'avant (tirez le menton vers le sternum). Tirez doucement avec vos coudes en direction du ventre. Si vous sentez un tiraillement dans la nuque, maintenez la position pendant 20 secondes et relâchez. - Détente du dos
Asseyez-vous sur une chaise. Penchez le haut du corps vers l'avant et laissez votre tête, vos bras et votre torse pendre vers le bas de manière détendue. - Téléphoner en toute liberté
Utilisez un headseat si vous tapez et téléphonez en même temps. Coincer le combiné entre l'oreille et l'épaule favorise inutilement les tensions. - Allez prendre l'air
Profitez des longues pauses ou d'une partie de votre pause déjeuner pour vous dégourdir les jambes. Même si ce n'est "que" pour monter et descendre l'escalier.
Si vous êtes souvent debout :
- Peser
Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des hanches. Les genoux sont tendus. Transférez votre poids sur les orteils, puis lentement sur les talons. Répétez cet enchaînement quelques fois pour stimuler vos jambes. - S'appuyer
Asseyez-vous pendant les pauses. Ou au moins adossez-vous à un mur. - Allez prendre l'air
Profitez des longues pauses ou d'une partie de votre pause déjeuner pour vous dégourdir les jambes. Même si ce n'est "que" pour monter et descendre l'escalier.
De manière générale, effectuez tous les mouvements de manière contrôlée, concentrée et lente. Sinon, la prévention se transforme rapidement en claquage ou en aggravation de la douleur.
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