Dormire regolarmente

La sera siete rilassati e felici e potete andare a letto con la testa vuota? Allora siete tra i fortunati che probabilmente hanno già stabilito una buona routine serale. Se la sera avete difficoltà a trovare la pace e la tranquillità di cui avete bisogno e fate fatica ad addormentarvi, vale la pena di sviluppare una routine serale. Una routine serale consiste in una serie di attività e abitudini che si svolgono regolarmente prima di andare a letto e che aiutano a ridurre lo stress e a migliorare la qualità del sonno.

Idee per creare una routine serale di successo

• Dopo il lavoro, date una rapida occhiata all'agenda e scrivete tutto ciò che dovete fare il giorno dopo. In questo modo vi libererete di questi pensieri la sera.
• Fate una belladoccia o cambiatevi per indossare un abbigliamento comodo e lasciarvi la giornata alle spalle.
• Riordinate la casa prima di cena. Questo vi permetterà di rilassarvi dopo cena.
• Cucinate un pasto sano e delizioso. Cucinare è un processo creativo per tutti i sensi che, se fatto in tranquillità, può avere un effetto molto rilassante sul corpo e sulla mente.
• Dopo cena, leggete un libro appassionante o fate una semplice sessione di yoga. Sentitevi liberi di usare un olio profumato fine e rilassante.
• Spegnete il cellulare il prima possibile. Questo ridurrà i continui stimoli provenienti dal mondo esterno. Tenete invece un diario in cui annotate tutto ciò che vi stressa. Ma dovreste anche includere i momenti positivi della giornata.
• Se il tempo è bello, anche una breve passeggiata serale è una buona idea.
• Concedetevi una breve sessione di cura della pelle nella vasca da bagno prima di andare a letto. Magari potete anche applicare una maschera.
• Ottimizzate il clima della vostra camera da letto. La camera da letto deve essere buia, fresca e silenziosa.
• Se possibile, andate a letto ogni sera alla stessa ora per favorire un buon e sano ritmo sonno-veglia.
• O più semplicemente: sdraiatevi sul divano, non fate nulla e fissate dei buchi nell'aria! Anche questo è meravigliosamente rilassante!

Buona notte di sonno!