La giornata lavorativa di molte persone prevede di stare seduti o in piedi nello stesso posto per 8 ore al giorno. Tuttavia, il nostro corpo non è fatto per posizioni così monotone e rigide. Sebbene i nostri antenati fossero costretti a muoversi di più e più duramente rispetto a noi oggi, soffrivano anche di meno danni e dolori posturali . I loro corpi venivano messi alla prova dal lavoro e allenati in vari modi. Oggi la tendenza è più verso la tensione, la rigidità e il dolore.
Ma non siamo al 100% in balia delle circostanze odierne. È importante muoversi il più possibile nel tempo libero. Questo significa non stare seduti immobili davanti alla TV. Ma si può anche fare qualcosa per prevenire tensioni e dolori sul posto di lavoro . Qualche piccolo esercizio, una breve passeggiata durante la pausa possono già aiutare.
Se si sta molto seduti:
- Boxe
Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e sferrate un pugno in aria con i pugni chiusi. Assicuratevi che le scapole seguano il movimento. - Allungamento del collo
In piedi, con i piedi alla larghezza dei fianchi, appoggiate i palmi delle mani sulla nuca. Inclinate la testa in avanti (tirate il mento verso lo sterno). Tirate delicatamente i gomiti verso lo stomaco. Se sentite una sensazione di trazione nel collo, mantenete la posizione per 20 secondi e poi rilasciatela. - Rilassamento della schiena
Sedetevi su una sedia. Piegate il busto in avanti e lasciate pendere la testa, le braccia e la parte superiore del corpo in posizione rilassata. - Parlare liberamente al telefono
Usate un sedile per la testa se state scrivendo e telefonando allo stesso tempo. Stringere la cornetta tra l'orecchio e la spalla favorisce inutilmente la tensione. - Prendete un po' d'aria fresca
Utilizzate le pause lunghe o parte della pausa pranzo per sgranchirvi le gambe. Anche se si tratta "solo" di salire e scendere le scale.
Se state molto in piedi:
- Pesatevi
State in piedi con i piedi alla larghezza delle anche. Tenete le ginocchia dritte. Spostate il peso sulle punte dei piedi e poi lentamente sui talloni. Ripetete questa sequenza alcune volte per dare energia alle gambe. - Appoggiarsi
Sedetevi durante le pause. O almeno appoggiatevi a un muro. - Prendete un po' d'aria fresca
Utilizzate le pause lunghe o parte della pausa pranzo per sgranchirvi le gambe. Anche se si tratta "solo" di salire e scendere le scale.
In generale, eseguite tutti i movimenti in modo controllato, concentrato e lento. Altrimenti la prevenzione si trasformerà rapidamente in uno sforzo o in un aggravamento del dolore.
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