Alimentazione in menopausa

Non sono solo gli ormoni a cambiare durante la menopausa . Cambiano anche la tolleranza a determinati alimenti o il fabbisogno di vari nutrienti.

Intestino sensibile
La mancanza di estrogeni può aumentare la sensibilità dell'apparato digerente . Ciò significa che gli alimenti crudi come l'insalata, la frutta o i cereali non sono più così ben tollerati. In questo caso, è opportuno preparare gli alimenti in modo delicato. Ad esempio, cuocere al vapore o stufare. Non limitatevi a immergere il muesli nell'acqua o nel latte, ma fatelo sobbollire brevemente fino a renderlo morbido.

Menopausa e peso corporeo
Ma anche il nostro peso può cambiare in seguito a questo cambiamento ormonale. Nella maggior parte dei casi la dieta rimane invariata, ma il peso corporeo aumenta. Il motivo è che la massa corporea cambia: diminuisce la massa muscolare e aumenta quella grassa . Tuttavia, poiché solo i muscoli bruciano energia e il tessuto adiposo no, col tempo abbiamo sempre meno tessuto "attivo" che brucia calorie e sempre più tessuto "inattivo" che non brucia nulla. Il nostro peso corporeo aumenta quindi costantemente, a meno che non si seguano alcuni consigli:

• Mangiare lentamente
  Il nostro ritmo alimentare contribuisce a determinare quanto mangiamo. Il nostro cervello ha bisogno di 20 minuti per registrare la sazietà.
• Bere a sufficienza
  Se possibile, bere 1,5-2 litri di bevande non zuccherate durante la giornata.
• Prodotti integrali
  Un elevato contenuto di fibre alimentari sazia più velocemente e più a lungo. Inoltre, stimolano la digestione. Potrete andare in bagno regolarmente e senza fatica.
• Godetevi
  I dolci sono più indicati come dessert dopo un pasto principale. In questo modo non si alterano i livelli di zucchero nel sangue tra un pasto e l'altro e quindi non si bruciano i grassi.
• Grassi buoni
  Favoriscono i grassi sani di colza, olive, semi di lino, noci e pesce. Ma i grassi sani forniscono anche energia, quindi usateli con moderazione. Siate parsimoniosi con i grassi animali, come burro, pancetta e insaccati.
• 5 al giorno
  Le verdure e l'insalata sono componenti del pasto a basso contenuto energetico che si possono consumare a piacere. Siate un po' più parsimoniosi con la frutta. A causa del loro contenuto di fruttosio, dovreste limitarne il consumo a due manciate al giorno.
• Eliminare gli alimentiinadatti
  La prima cosa da fare è ridurre gli alimenti inadatti, come gli zuccheri e i grassi, nella vostra dieta. Ciò significa:
  - consumare dolci, snack e bevande dolci solo con moderazione.
  - sostituire i prodotti ad alto contenuto di grassi con altri a basso contenuto di grassi.
• Aumentare il metabolismo basale
  - con l'esercizio fisico: fare esercizio per 30 minuti al giorno o 4 volte alla settimana per 45 minuti. Questo aumenta davvero il metabolismo. Inoltre, brucia calorie e rafforza i muscoli, le ossa e le articolazioni.
  La cosa più importante è scegliere un tipo di esercizio/sport che vi piaccia. Perché l'esperienza dimostra che facciamo regolarmente solo ciò che ci piace.