La menopausa

Il momento in cui inizia, i sintomi che si manifestano, il modo in cui progrediscono e il trattamento più adatto variano da donna a donna .

Cosa succede?
All'inizio, i livelli dell 'ormone progesterolo e poi degli estrogeni diminuiscono costantemente. Ciò provoca anche un'alterazione degli altri ormoni sessuali , che può provocare diversi sintomi:

• mestruazioni irregolari, più deboli o assenti
• sudorazione abbondante
• vampate di calore
• difficoltà a dormire
• nervosismo
• Sbalzi d'umore
• Pelle secca

La durata di questo cambiamento è variabile, può durare fino a diversi mesi o anni. La fine di questo cambiamento ormonale è la cessazione delle mestruazioni. Se non ci sono mestruazioni per 12 mesi, si parla di menopausa.

Cosa si può fare contro gli effetti collaterali della menopausa?

• Mangiare regolarmente
  La sudorazione e le vampate di calore si verificano soprattutto quando i livelli di zucchero nel sangue si abbassano drasticamente. È quindi necessario fornire al corpo almeno tre pasti al giorno.
• Caffè, nicotina e alcol
  Queste tre sostanze possono aggravare i sintomi. Riducetele o eliminatele a seconda dei sintomi.
• Acqua fredda
  I bagni freddi alle braccia o ai piedi, le docce e i bagni possono essere utili per le vampate di calore.
• Acqua calda
  Aiuta a rilassarsi. L'aumento dell'irritabilità o gli sbalzi d'umore possono essere alleviati in questo modo. Attenzione alla pelle secca: utilizzare un additivo idratante per il bagno.
• Aria fresca
  Chi fa attività fisica all'aperto spesso soffre meno dei sintomi che accompagnano la menopausa.
• Mantenere la calma
  L'irrequietezza, lo stress e uno stile di vita frenetico esacerbano le vampate di calore. Rilassatevi con lo yoga, la meditazione o un po' di tempo per voi stesse.
• Non mangiate cibitroppo piccanti
  Anche i cibi piccanti alimentano le vampate di calore.
• Erbe contro la sudorazione
  La salvia e l'issopo sono utili come infuso contro la sudorazione eccessiva. Aiutano contro le vampate di calore: Tè al sambuco, tè all'avena, tè all'iperico, tè al luppolo, tè alle foglie di fragola. Per un aiuto efficace, è necessario cambiare regolarmente i tipi di tè.
• Oli essenziali
  Le abluzioni tiepide alleviano le vampate di calore dovute all'evaporazione del freddo. Sono adatti i seguenti oli essenziali: Salvia, lavanda e menta.
• Semi di lino
  Mettere a bagno 2 cucchiai durante la notte, masticare bene i semi il giorno dopo e bere l'acqua. Aiuta a contrastare le vampate di calore.

Attenzione alle ossa!
Negli anni che precedono e durante la menopausa, la perdita di massa ossea è di circa il 2-5% all'anno. È necessario contrastare questo fenomeno. E con:

• Esercizio fisico regolare
  Per mantenere le ossa. Inoltre, rafforza i muscoli che sostengono le ossa.
• Calcio
  Assumere verdure verdi e 3 latticini al giorno. In questo modo si otterrà una quantità sufficiente di questo minerale. -
• Vitamina D
  Esercitatevi all'aperto al sole. Tra maggio e ottobre, la nostra pelle produce la propria vitamina D attraverso la luce del sole. La vitamina D è necessaria affinché il calcio possa essere assorbito dall'intestino e immagazzinato nelle ossa. Fegato, uova e pesce forniscono vitamina D. Tuttavia, in caso di carenza accertata, è consigliabile rivolgersi al proprio medico/ginecologo per l'assunzione di integratori.