Che cos'è il mangiare emotivo?

In psicologia, l'alimentazione emotiva si riferisce al comportamento delle persone che usano il cibo per affrontare le emozioni invece di rispondere ai bisogni fisici. Spesso si ricorre al cibo per far fronte a sentimenti negativi come stress, tristezza, noia o ansia. Questo comportamento può promuovere abitudini alimentari non salutari e portare a un aumento di peso indesiderato, in quanto l'alimentazione è guidata da esigenze emotive piuttosto che dai bisogni reali dell'organismo. I mangiatori emotivi tendono a scegliere determinati cibi di conforto, spesso ricchi di zuccheri, grassi o sale. Questo perché i carboidrati e i grassi calmano in modo rapido ed efficace. Mangiare emotivamente può essere una sfida, ma ci sono diverse strategie che possono aiutare a sviluppare un rapporto più sano con il cibo e ad apprendere altri meccanismi di coping non alimentari per affrontare le emozioni in modo significativo.

1. praticare la mindfulness: La mindfulness può aiutarvi a comprendere meglio le vostre abitudini alimentari. Cercate di mangiare consapevolmente e di ascoltare i segnali del vostro corpo. Chiedetevi se avete davvero fame o se state mangiando per motivi emotivi o altro.

2. riconoscere i sentimenti: Identificate le emozioni che vi invogliano a mangiare. Tenete un diario in cui annotate ciò che mangiate e come vi fa sentire e, ragionevolmente, cosa ha scatenato la sensazione. Questo può aiutare a riconoscere gli schemi. Riconoscere gli schemi è un passo importante verso la comprensione.

3. trovare alternative: Cercate altri modi per affrontare le emozioni che vi angosciano. Potrebbe essere l'esercizio fisico, la meditazione, il dialogo con qualcuno o un'attività creativa. Provate cose diverse e riflettete su come funzionano (o non funzionano).

4. fornire spuntini sani: Quando sentite il bisogno di mangiare, tenete a disposizione degli spuntini sani. Pensate se si tratta di cibi croccanti o cremosi. I cibi croccanti possono aiutare a ridurre la tensione - morso dopo morso, mentre i cibi cremosi è più probabile che vengano mangiati quando siamo tristi o abbiamo bisogno di persone. Questo può aiutare a fare scelte migliori.

5. consumare pasti regolari: Mangiate pasti regolari ed equilibrati per evitare le voglie. Un livello stabile di zucchero nel sangue può aiutare a ridurre le abbuffate emotive. Lo stesso vale per i liquidi. Bevete da 1,5 a 2,0 litri di bevande non energetiche nel corso della giornata. In questo modo non confonderete la fame con la sete. Un principio importante e semplice.

6. aiuto professionale: se ritenete di non farcela da soli, può essere utile cercare un supporto professionale. Uno specialista come un terapeuta o un nutrizionista può lavorare con voi per sviluppare strategie individuali.

Abbiate molta forza ed energia nell'attuare la vostra strategia personalizzata! Siate pazienti con voi stessi. L'alimentazione emotiva è spesso ben radicata, quindi ci vuole tempo per far crescere altri comportamenti in modo da poter gestire le emozioni in modo più rilassato.