Senso o assurdità?
Il fabbisogno di nutrienti è significativamente più elevato durante la gravidanza e l'allattamento rispetto a qualsiasi altra fase della vita. L'integrazione dei nutrienti è un argomento importante che dovreste prendere in considerazione non appena desiderate avere dei figli. Nella sezione seguente abbiamo riassunto i punti più importanti per voi:
Desiderio di avere figli
Se avete intenzione di avere figli, è consigliabile assumere alcuni micronutrienti sotto forma di integratori prima della gravidanza. Questo perché nelle prime settimane di vita dell'embrione avvengono importanti processi di sviluppo. In questa fase i genitori in attesa non sono nemmeno consapevoli della gravidanza. Quando la gravidanza viene diagnosticata da un medico, la futura mamma è già alla quarta o quinta settimana di gravidanza. Tuttavia, la chiusura del cosiddetto tubo neurale avviene già tra la ventiquattresima e la ventisettesima settimana.
L'acido folico è particolarmente importante per lo sviluppo del sistema nervoso e dell'emopoiesi del bambino. Se l'apporto è insufficiente, può verificarsi un difetto del tubo neurale, noto anche come spina dorsale aperta. L'apporto di acido folico dovrebbe essere sufficiente già prima della gravidanza. Gli alimenti che contengono acido folico sono cavoli, insalate a foglia verde, legumi, prodotti integrali, arance e pomodori. Essi costituiscono una base importante per fornire un apporto ottimale di acido folico. In poche parole, questo significa anche "prendere 5 al giorno", cioè un mix colorato di verdura e frutta, abbinato a prodotti integrali a base di amido. Si consiglia di assumere quattrocento microgrammi di acido folico al giorno sotto forma di compresse, in aggiunta a una dieta equilibrata, per coprire completamente il fabbisogno. L'ideale è che le donne inizino ad assumere l'acido folico almeno quattro settimane prima del concepimento o quando interrompono i contraccettivi. Continuare ad assumere le compresse almeno fino alla fine della dodicesima settimana di gravidanza. È importante seguire questa raccomandazione anche se non si è incinta. Ne avrete comunque bisogno nelle prime settimane. Inoltre, l'acido folico è idrosolubile, quindi non è presente nell'organismo.
Gravidanza e allattamento
Ci sono quattro ragioni principali per garantire un apporto adeguato di vitamine, minerali e oligoelementi durante la gravidanza e l'allattamento:
- aumento del fabbisogno di nutrienti della madre durante la gravidanza e l'allattamento
- decorso sano della gravidanza
- sviluppo sano dell'embrione nel grembo materno durante la gravidanza
- sviluppo sano del bambino durante l'allattamento attraverso il latte materno
Per sapere quali micronutrienti sono particolarmente importanti durante la gravidanza e come coprirne il fabbisogno, potete consultare il nostro articolo "Micronutrienti critici in gravidanza".
Una dieta equilibrata è sempre la base per un apporto ottimale di nutrienti e per uno stile di vita sano. Gli integratori vanno sempre considerati come supplementi alimentari che non sostituiscono una dieta varia. In questo modo si garantisce a voi e al vostro bambino l'apporto dei nutrienti necessari.
Vi auguriamo tanta pazienza e speriamo che presto possiate essere incinta.
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