Quando si perde peso, il corpo consuma più energia di quella che gli viene fornita. L'energia mancante viene fornita dalle riserve, dal grasso e dalla massa muscolare. Per perdere peso, si mangia meno o si aumenta il fabbisogno energetico facendo più esercizio fisico. L'opzione più efficace è una combinazione di entrambi.
La raccomandazione giornaliera per l'esercizio fisico è di 30 minuti per tutti. Esercizio che ci fa "sonnecchiare". Possiamo anche dividere questa mezz'ora in tre volte da 10 minuti.
Se si vuole perdere peso, è importante avvicinarsi a questo tipo di attività fisica lentamente e aumentarla. Quindi, salite con costanza le scale, camminate, state in piedi invece di stare seduti. Continuate a muovervi e quindi ad andare avanti.
In secondo luogo, scegliete uno o più sport che vi piacciono e che potete immaginare di praticare due volte alla settimana. Altrimenti la vostra motivazione evaporerà dopo un po'. Forse potreste anche cercare un compagno di allenamento. Se vi allenate insieme a persone che la pensano come voi, vi sarà più facile che allenarvi da soli.
Il nuoto, il nordic walking, la danza, il trampolino e il ciclismo sono sport molto dolci che offrono un'introduzione ideale.
Annotate nella vostra agenda quando volete fare esercizio. È meglio annotare il TMF (tempo per me). Il tempo dedicato all'esercizio fisico può essere utilizzato anche per rilassarsi e bilanciare la vita quotidiana. Prendete nota anche di come potete integrare più esercizio fisico nella vostra vita quotidiana. Ad esempio, potete andare al lavoro a piedi o in bicicletta. Si possono evitare scale mobili e ascensori e prendere le scale. Se avete un lavoro sedentario, potete tendere lo stomaco, le gambe e i glutei per 30 secondi di tanto in tanto.
Iniziate l'attività fisica lentamente, in modo da mantenerla. Un'attività moderata vi farà sudare facilmentee vi farà respirare più velocemente. È importante che riusciate a parlare. La giusta intensità vi aiuterà a perdere massa grassa in modo mirato. Se vi allenate regolarmente, vi accorgerete presto che, man mano che il vostro peso diminuisce, diminuisce anche il vostro maialino interiore. Potreste persino raggiungere presto il punto in cui non potete più stare senza esercizio fisico....
Non è solo l'allenamento di resistenza che vi aiuterà a perdere peso. Una o due sessioni di allenamento di forza moderata alla settimana con un'inclinazione costante vi aiuteranno a costruire i muscoli. La massa muscolare ha la proprietà di consumare più energia a riposo rispetto alla massa grassa. Ciò significa che, con l'aumento della percentuale di muscoli nel corpo, aumenta anche il fabbisogno energetico. Inoltre, i muscoli conferiscono un aspetto fresco e frizzante.
- In un'ora di jogging o di nuoto si bruciano circa 500 kcal. Ciò equivale a una tavoletta di cioccolato con noci e uva sultanina o a due cervelas.
- Andando in bicicletta per un'ora si bruciano circa 420kcal, pari a tre fette di pane imburrato e intrecciato.
- Camminando si bruciano circa quattro piccole mele o 280kcal all'ora.
- Durante un'ora di sci di fondo si bruciano 510kcal, pari a circa 3 tazze di yogurt alla frutta.
- Durante un'escursione in montagna di un'ora si bruciano 440 calorie, che equivalgono ad esempio a 4,5 uova sode.
- In un'ora si possono consumare 190kcal o tre peperoncini e mezzo.
- Salendo le scale per 10 minuti si bruciano circa 100kcal, che equivalgono a circa 1,5dl di latte intero.
- In 10 minuti di camminata si brucia l'energia di una carota.
Muovetevi! Dopo il primo passo, diventa sempre più facile.
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