Il nostro corpo è molto adattabile. Se si mangiano un po' meno calorie di quelle effettivamente necessarie, il corpo si adatta e lavora in modo più economico. Un tempo questo era un vantaggio perché non potevamo mangiare in continuazione. Oggi questo è un ostacolo e ingrassiamo rapidamente quando mangiamo troppo, cosa che raramente vogliamo.
Per eliminare un chilogrammo di grasso è necessario risparmiare 7.000 chilocalorie. Supponendo di mangiare 500 kcal in meno al giorno rispetto al fabbisogno, si raggiungerebbero le 7.000 kilocalorie in quindici giorni. Il vostro obiettivo potrebbe quindi essere una perdita di peso di 2 kg al mese . Il deficit calorico può essere raggiunto in due modi.
- Uno è quello di ridurre l'apporto energetico
- L'altro è aumentare il consumo di energia attraverso l'attività fisica.
Cosa contiene 100 chilocalorie?
- 3 dl di tè freddo
- 2,5 dl di Coca Cola
- 1 cucchiaio di olio o burro
- 25 g di zucchero
- 2 dl di succo di mela
- 100 g di yogurt intero
- 1 Wienerli (40 g)
- 1 riga di cioccolato
Oppure espresso in movimento:
- 15 minuti di bicicletta
- 10 minuti di nuoto
- 30 minuti di ballo
- 30 minuti di aspirapolvere
Pensate a quanto potete risparmiare ogni giorno. Tuttavia, assicuratevi di non essere troppo severi con voi stessi e di essere in grado di realizzare i vostri piani a lungo termine . Questo vi permetterà di fissare un obiettivo realistico, misurabile e definito nel tempo .
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