Cosa significa, come si manifesta e di cosa hanno bisogno ora il corpo e l'anima.
La perimenopausa è una fase della vita che prima o poi colpisce tutte le persone di sesso femminile, eppure raramente se ne parla apertamente. Eppure è un periodo di grandi cambiamenti fisici ed emotivi che possono essere gestiti bene con apertura, comprensione e cura di sé.
Cosa significa perimenopausa?
La perimenopausa si riferisce al periodo di transizione che precede la menopausa - gli anni in cui l'equilibrio ormonale femminile inizia a cambiare. Durante questa fase, la produzione degli ormoni estrogeni e progesterone diminuisce gradualmente. La perimenopausa può iniziare già verso i 30 anni, ma nella maggior parte delle persone si verifica tra i 40 e i 50 anni. Termina con l'ultima mestruazione, la cosiddetta menopausa.
Tipici segni fisici e psicologici
I sintomi della perimenopausa variano da persona a persona. Alcune persone non sentono quasi nulla, altre si sentono fisicamente ed emotivamente provate. I segni più comuni sono
- Mestruazioni irregolari
- Vampate di calore e sudorazione notturna
- Disturbi del sonno
- Esaurimento o perdita di energia
- Aumento di peso o cambiamenti nella pelle e nei capelli
- Difficoltà di concentrazione
- Cambiamenti nelle sensazioni sessuali
Cosa comporta la perimenopausa per la psiche?
Oltre ai sintomi fisici, il cambiamento ormonale può essere avvertito anche a livello emotivo. Molte persone riferiscono di:
- Sbalzi d'umore
- Maggiore irritabilità o nervosismo
- Inquietudine o tristezza interiore
- Dubbi su se stesse o sul proprio corpo
Questi sentimenti sono comprensibili. L'alterazione dell'equilibrio ormonale non riguarda solo il corpo, ma anche le sostanze messaggere nel cervello, come la serotonina, importante per l'equilibrio emotivo. Inoltre, spesso si verifica una fase della vita con ulteriori sfide: Cambiamenti di carriera, figli adolescenti o trasloco dalla casa dei genitori.
Cosa aiuta a rafforzare il proprio benessere?
Anche se questo periodo può essere impegnativo, offre anche l'opportunità di riscoprire se stessi. Le seguenti misure possono contribuire a promuovere il benessere fisico e mentale:
1. esercizio fisico e aria fresca: passeggiate regolari, yoga, bicicletta o danza favoriscono la circolazione, riducono lo stress e favoriscono il sonno.
2. dieta equilibrata: un'alimentazione rispettosa degli ormoni con molte verdure, proteine di origine vegetale, grassi sani (ad esempio, noci o olio d'oliva) e prodotti integrali può aiutare a stabilizzare l'umore e i livelli di energia.
3. tempo per sé: Pause consapevoli, mindfulness o attività creative come la pittura o il giardinaggio fanno bene all'anima.
4. dialogo aperto: parlare con amici, partner o anche professionisti può essere un sollievo. Nessuno deve affrontare questo periodo da solo.
5. Supporto professionale: se i sintomi sono molto stressanti, è consigliabile rivolgersi a un ginecologo o a un centro sanitario specializzato. Esistono opzioni erboristiche, medicinali e terapeutiche di supporto.
La perimenopausa non è una malattia, ma una fase naturale della vita di ogni donna. Con attenzione, cura di sé e una buona informazione, questo periodo può diventare una fase di crescita, riorientamento e forza interiore. Vale la pena di prendersi cura di sé: il corpo e l'anima vi ringrazieranno.
Siate consapevoli e gentili con voi stesse.
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