Wandern gehört zu den beliebtesten Sportarten der Schweizer. Jetzt im Herbst sind die Bedingungen dafür ideal. Erfahren Sie, welche Vorteile das Wandern für Ihre Gesundheit bietet und was Sie dabei beachten müssen.
Wandern bereitet nicht nur Jung und Alt Freude, sondern kann auch erheblich zur Steigerung und Verbesserung des Wohlbefindens beitragen. Regelmässiges Wandern stärkt das Immunsystem, senkt den Blutdruck und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Als äusserst gelenkschonende Form des Ausdauertrainings hilft es zudem beim Abbau oder der Vorbeugung von Übergewicht.
Gehen Sie auf Entdeckungsreise
Im Herbst sind die Bedingungen für eine Wanderung ideal. Das milde Klima und das prächtige Farbenspiel der Natur machen einen Wanderausflug zu einem unvergesslichen Erlebnis. In der Schweiz sind viele Regionen durch markierte und gesicherte Wanderwege gut erschlossen. Auf Online-Portalen wie www.wandern.ch oder www.wanderland.ch findet sich ein vielfältiges Angebot an Wanderrouten, die jeweils mit Schweregrad, Dauer und Distanz gekennzeichnet sind. Je nach Alter, körperlicher Verfassung, persönlichem Anspruch und Gusto kann ein passendes Angebot ausgewählt werden.
Wenn Sie sich für eine Strecke entschieden haben, sollten Sie vor dem Aufbruch sicherstellen, dass Sie auf Ihren Ausflug gut vorbereitet sind. Folgende Punkte gilt es zu beachten:
Ausrüstung
Gutes Schuhwerk ist das wichtigste Utensil beim Wandern. Gerade wenn Sie eine Bergwanderung planen, sollten Sie beim Schuhkauf genügend Zeit in eine fachmännische Beratung investieren. Denn gut sitzende Schuhe können das Verletzungsrisiko massgeblich senken. Bei der Wahl des Rucksacks empfiehlt es sich darauf zu achten, dass er anatomisch geformt ist und die Schultergurte gepolstert sind. Ihre Wanderbekleidung sollte aus mehreren dünnen Schichten bestehen (Zwiebelprinzip), da beim Wandern oft mit unerwarteten Wetterschwankungen gerechnet werden muss. Generell sollte Wanderkleidung Schutz vor Kälte, Wind, Regen und Hitze bieten und gleichzeitig ein angenehmes Körperklima gewährleisten. Lassen Sie sich dazu in einem Fachgeschäft beraten.
Vorbereitung
Bevor Sie eine Wanderung antreten, sollten Sie sich über Dauer, Distanz und Schweregrad der gewählten Strecke informieren. Stellen Sie dabei sicher, dass Sie körperlich in der Lage sind, die Route zu meistern und über die entsprechende Ausrüstung verfügen. Beachten Sie vor dem Antritt einer Wanderung auch immer die Wetterbedingungen. Von einem Gewitter oder Schneefall überrascht zu werden, kann unter Umständen sehr gefährlich sein.
Verpflegung
Ausreichend Getränke wie Wasser oder ungesüsster Tee gehören in jeden gut gepackten Wanderrucksack. Zur Stärkung zwischendurch eignen sich rohes Obst und Gemüse ebenso wie belegte Vollkornbrote, Dörrfrüchte und Nüsse.
Schutz
Wer sich in die freie Natur begibt, sollte gewissen Risiken vorbeugen. So sollte immer ausreichend Sonnencreme aufgetragen, eine kleine Notfallapotheke sowie ein Regenschutz mitgeführt werden. Auch eine Wanderkarte und das Handy gehören in den Rucksack. Nach einer Wanderung ist es zudem ratsam, den Körper nach allfälligen Zeckenbisse abzusuchen oder vorbeugend lange Kleidung zu tragen.
Sicherheit geht vor!
Auch als geübter Wanderer empfiehlt es sich, schwierige Wanderungen nicht alleine zu unternehmen und stets auf dem markierten Wanderweg zu bleiben. Sollte plötzlich ein Gewitter aufziehen, suchen Sie einen geschützten Ort auf und stellen Sie sich auf keinen Fall unter freistehende Bäume. Wenn Sie sich unwohl fühlen und nicht mehr in der Lage sind die Wanderung zu beenden, kontaktieren Sie frühzeitig ihr Umfeld oder in einem Notfall die Bergrettung.
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